【转帖】灵活运用 户外徒步暴走小技巧

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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_1950334">
也许有人认为暴走跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当你全副武装地走上3～4小时后，距离<font color="#0000ff">目的地</font>还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。<br>
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龟步<br>
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在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步<font color="#0000ff">登天</font>。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。<br>
<div align="center"><img id="aimg_DEsSW" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" src="http://image.8264.com/portal/201301/28/104651jx7uxtzie26ttijh.jpg" onmouseover="img_onmouseoverfunc(this)" lazyloadthumb="1" border="0" alt=""></div>吹气<br>
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跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。<br>
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。<br>
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利用肌肉<br>
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要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。<br>
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休息补充<br>
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还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。<br>
</td></tr></tbody></table>


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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_1950345">
虽然不是暴走徒，但还是要学习的，万一哪天我就暴走去了呢？？谢谢:lol</td></tr></tbody></table>


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<div id="post_rate_div_1950345"></div>
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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_1950353">
已学:lol:lol:lol:lol:lol</td></tr></tbody></table>


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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_1950405">
<div class="quote"><blockquote><font size="2"><font color="#999999">行☆者 发表于 2013-3-14 10:23</font> <img id="aimg_KjfLN" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" file="static/image/common/back.gif" onmouseover="img_onmouseoverfunc(this)" lazyloadthumb="1" border="0" alt=""></font><br>
虽然不是暴走徒，但还是要学习的，万一哪天我就暴走去了呢？？谢谢</blockquote></div><br>
万一是哪一天呢:lol</td></tr></tbody></table>


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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_1950411">
<div class="quote"><blockquote><font size="2"><font color="#999999">随遇而安 发表于 2013-3-14 11:54</font> <img id="aimg_Xq5lD" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" file="static/image/common/back.gif" onmouseover="img_onmouseoverfunc(this)" lazyloadthumb="1" border="0" alt=""></font><br>
万一是哪一天呢</blockquote></div><br>
悄悄的，，不帮您讲;P<br>
</td></tr></tbody></table>


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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_1950752">
学习了。</td></tr></tbody></table>


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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_1951762">
又长了点见识:victory:</td></tr></tbody></table>


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<div id="post_rate_div_1951762"></div>
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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_1955090">
已阅。</td></tr></tbody></table>


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<div class="t_fsz">
<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_1955470">
:victory::victory:</td></tr></tbody></table>


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<div class="t_fsz">
<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_1955998">
向安队学习:lol</td></tr></tbody></table>


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<div id="post_rate_div_1955998"></div>
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<div class="t_fsz">
<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_1970099">
认真学习……热爱徒步的都必须仔细领会文件精神</td></tr></tbody></table>


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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_1971706">
学习了:victory: </td></tr></tbody></table>


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<div class="t_fsz">
<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_1975967">
又有了新见识！</td></tr></tbody></table>


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<div id="post_rate_div_1975967"></div>
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<div class="t_fsz">
<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_2029340">
&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;看看&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;</td></tr></tbody></table>


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<div id="post_rate_div_2029340"></div>
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