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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_2097192">
已进入酷热的夏季，而炎炎烈日，难耐的酷暑并没能阻挡我们的<font color="#0000ff">骑行</font>。但是我们还是要正视酷暑客观上带来的不利因素（有时甚至是致命的），为了健康掌握一些夏季骑行的常识是必要的。<br>
1、安排合理的骑行时间、强度和目的地。<br>
<br>
这里要根据天气条件选定好骑行的时间、路线、行程、速度和目的地。<br>
<br>
①利用凌晨和傍晚的时段骑行。<br>
②路线要尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉的线路上。<br>
③行程一般安排在来回100公里以内，且连续大上坡不要超过10公里。<br>
④目的地要选择凉爽，有水源、饮食、休息的地方，最好是可以戏水避暑休息的地方为宜。<br>
2、科学饮水。<br>
一是饮用量和频率。夏季气温高，运动中会大量出汗，体内水分散失量大且快，所以夏季骑行要比其他季节饮用更多的水。<br>
饮水频率上，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。<br>
不宜运动中或运动后立即饮用的饮料：<br>
①碳酸饮料。②高糖浓缩果汁。③冰镇饮品。④其他含酒精饮品 ，⑤浓咖啡与浓茶：<br>
3、防晒和着装。<br>
防止晒伤的方法有物理方法和化学方法。物理方法就是穿戴防紫外线的衣帽、手套、脸罩和眼镜，减少暴露部位。化学方法就是选用涂抹防晒霜，防晒涂抹产品有效作用时间各不相同，有的仅仅能够保持2个小时左右，还会随着汗水冲刷而失效，需要补充使用，所以一般都是以物理方法为主，化学方法为辅。应当穿透气排汗、颜色浅、防晒的运动服装。<br>
4、合理饮食。<br>
夏季骑行除了要补充适量的动植物蛋白外，还要补充各种维生素。所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果丰盛，可以多吃点。如西红柿、黄瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。特别是西红柿，营养丰富，物美价廉，它含有大量的番茄红素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮肤坑紫外线能力。<br>
5、防止中暑。<br>
中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病，如不及时救治将会危急生命。可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精，饮用淡盐水，服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。<br>
</td></tr></tbody></table>
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<h2>去年的8月我们一行13人顶着烈日骑行酉阳后溪，兑直晒跨两个朋友，那滋味是相当的难受</h2>
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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_2097196">
<i class="pstatus"> 本帖最后由 自留地 于 2013-7-6 16:20 编辑 </i><br>
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<p class="xg1 y">2013-7-6 16:17 上传</p>
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</td></tr></tbody></table>
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<h2>俩帅小伙嘴都热咂了，头上骄阳似火、脚下油路如烫</h2>
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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_2097202">
<i class="pstatus"> 本帖最后由 自留地 于 2013-7-6 16:26 编辑 </i><br>
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<p>DSC03505.JPG (198.67 KB, 下载次数: 3)</p>
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<p class="xg1 y">2013-7-6 16:23 上传</p>
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</td></tr></tbody></table>
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<h2>良好的心态可以助你消除骑行路上的困难，你看------跨翅了的龙行和云中漫步照笑不误</h2>
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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_2097203">
<i class="pstatus"> 本帖最后由 自留地 于 2013-7-6 16:31 编辑 </i><br>
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<p>DSC03865.JPG (195.88 KB, 下载次数: 4)</p>
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<p class="xg1 y">2013-7-6 16:29 上传</p>
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</td></tr></tbody></table>
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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_2097218">
天色大了要注意防中署</td></tr></tbody></table>
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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_2097228">
学习了，</td></tr></tbody></table>
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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_2097319">
顶大大！搞得好！{:5_123:}{:5_123:}{:5_123:}{:5_123:}{:5_123:}</td></tr></tbody></table>
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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_2097344">
<div class="quote"><blockquote><font size="2"><font color="#999999">龙行天下 发表于 2013-7-6 17:58</font></font><br>
顶大大！搞得好！</blockquote></div><br>
都是同路人，互相学习了，你还搞得好些</td></tr></tbody></table>
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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_2097476">
学习了，学习了</td></tr></tbody></table>
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发表于 2019-4-7 16:07:58