各类健康的跑步方式 远离跑步的疲劳期

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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_3699317">
<font color="#5d5d5d"><font style="background-color:rgb(248, 248, 248)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:16px">【导读】跑步健身需要持之以恒，但往往许多人难以坚持。小编这里给大家推荐几种花样跑步的方式，可为枯燥的跑步增添些许趣味；避免大家过早地步入跑步疲劳期。</font></font></font></font><br>
<p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:center"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px"><img id="aimg_ROr4f" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" src="http://www.tiqiu.com/uploads/userup/170206/tq_14863512199973.jpg" onmouseover="img_onmouseoverfunc(this)" lazyloadthumb="1" border="0" alt=""></font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:center"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">各类健康的跑步方式 远离跑步的疲劳期<br>
</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">1.队列追赶跑</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">邀请朋友们一起在操场上跑步吧，参与者达到一定人数的时候，排成一路纵队慢跑，听口令，排尾跑者突然加速跑至排头，所有人一次跟进做加速跑。动作方面要求抬头挺胸收腹。</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">距离尽量保持在不少于两千米；练习强度因人而异。慢跑开始前尽量先热热身，活动开身体的各个关节；慢跑后要做整理放松活动。</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">2.十二分钟定时走</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">跑者可随意选择快走会竞走方式，走步由慢到快，再由快到慢。逐渐加快步行速度，持续走十二分钟即可。</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">3.爬坡跑</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">选择在十五度至二十度的山坡或小土坡上进行上下坡跑。跑者根据自身的年龄与体力选择跑速，逐渐加快双臂摆动幅度与双腿跨度。距离可保持在一至两百米，每次间歇三到五分钟。</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">4.连续侧身交叉步跑</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">在平整的场地上连续交叉步跑，交叉步时先用左脚侧开一小步，右脚前交置于左腿外侧。上体保持正直，双臂向右摆动。照此重复，再换方向做。也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">节奏方面可先左侧跑二十米后，换方向重复再跑二十米。每组往返四到六次，重复三到五组。</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">5.两人追逐跑</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">有竞争才有动力；两人一组，相距二十米，听口令后起跑，后人追逐前边的人。要求两人均在保持一定体力的情况下进行。追上后即停止练习，角色互换。进行运动的两人可根据运动水平的高低选择相距的距离。文章来源：tiqiu.com</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">6.越野跑</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">在公路公园、海滨河滩等处进行中长距离跑。越野跑是在野外利用不同地形进行跑步，因此需要注意安全问题。</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">7.爬楼梯跑</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="&amp;quot"><font style="font-size:15px">尝试一下在高楼大厦的绿色通道中畅跑是一种怎样的体验；向上奔跑做功，可不是一件易事。</font></font></font></p><br>
</td></tr></tbody></table>


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