散步后的保养方法盘点 散步新手的注意事项

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<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_3668378">
<font color="#5d5d5d"><font style="background-color:rgb(248, 248, 248)"><font face="宋体"><font size="3">【导读】虽然步行健身便捷易行，但刚开始散步健身的人需要注意一些散步技巧才能更好地从中受益；散步后进行一些护理也是非常有必要的，那么散步后的护理方法又有哪些呢？</font></font></font></font><br>
<p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:center"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="宋体"><font size="3"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><img id="aimg_AR3E6" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" src="http://www.tiqiu.com/uploads/userup/161206/tq_14809893426141.jpg" onmouseover="img_onmouseoverfunc(this)" lazyloadthumb="1" border="0" alt=""></font></font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:center"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="宋体"><font size="3">散步后的保养方法盘点 散步新手的注意事项<br>
</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="宋体"><font size="3">刚开始散步健身的人，每次散步的时间要适当有所延长，比如从每周的半个小时步行开始，一周后每次增加两到五分钟，一直到可以坚持行走四十五分钟以上。</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="宋体"><font size="3">散步时要根据自身的具体情况，能快一点走要尽量快点走。虽然提高速度是一种挑战，但它确实能提高健身效果。运动者可以更快速地走几分钟，再回到正常的速度，这样可以提高运动者的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="宋体"><font size="3">可以根据实际情况有意的选择一段带有坡度的路程，如果没有坡路，也可以在散步的过程中加上走台阶等具有难度的路程。如此可以使运动者消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大。另外，上坡对运动者的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。文章来源：tiqiu.com</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="宋体"><font size="3">平时要尽量找能够行走的机会，譬如坚持不乘电梯而走楼梯、不坐车而步行上下班等，当然这只是单纯的建议，具体还要看运动者自身的具体情况，譬如患有膝关节伤病的人群不宜行走过多。</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="宋体"><font size="3">散步后的保养</font></font></font></p><p style="line-height:nullpx;text-indent:2em;text-align:left"><font style="color:rgb(51, 51, 51)"><font face="宋体"><font size="3">有部分女性习惯长时间穿高跟鞋，所以一双舒适的鞋子对女性的健康至关重要。有专家称：高跟鞋的鞋底一定不能过硬，鞋子不能挤脚。对于常穿高跟鞋的女性来说，就算穿着运动鞋散步后回到家，也最好能对足部做一些护理保养。回家后，尽量打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部的疲劳。洗完澡后，坐在沙发或是床上放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进血液循环，排出代谢产物。</font></font></font></p><br>
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