“差之豪厘，失之千里”的瑜伽体式

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<div class="t_fsz">
<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_3877365">
<div align="left"><font face="微软雅黑"><font style="font-size:10pt">当你在瑜伽馆练习时，有时老师细微的调整会让你的呼吸瞬间顺畅！</font></font></div><div align="left">
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<p class="xg1 y">2018-2-27 15:32 上传</p>

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</div><div align="left">当你在家练习时，手脚稍微调至正位，全身的受力会感到非常的舒服！</div><div align="left">
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<p class="xg1 y">2018-2-27 15:32 上传</p>

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</div><div align="left"><font face="微软雅黑">现代哈他瑜伽之父阿斯汤加说</font>“毫米之间的差别，决定有没有瑜伽”。瑜伽体式的不正确给身体肯定会带来伤害，但体式的细微调整，可能会让您更深的领悟到瑜伽的真谛。</div><div align="left">我们举例讲讲练习最多的下犬式：</div><div align="left">
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<img id="aimg_640339" aid="640339"   src="http://img.cqxszx.com/forum/201802/27/153212pfuibsaxbn9jss3n.jpg" src="http://img.cqxszx.com/forum/201802/27/153212pfuibsaxbn9jss3n.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="800" inpost="1" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})">

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<p class="xg1 y">2018-2-27 15:32 上传</p>

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</div><div align="left">练习这个体式时，腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸，便可使身体得到正确的伸展；双腿伸直，脚跟踩地，感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸；腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。</div><div align="left">
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<p class="xg1 y">2018-2-27 15:32 上传</p>

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</div><div align="left">在这个体式中，最易出现的错误是膝盖弯曲（会减轻腿部后侧的拉伸），双肩与腰背不在同一个平面（无法使双臂对背部施加压力，更无法让腰部得到应有的活动）。</div><div align="left">
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<img id="aimg_640341" aid="640341"   src="http://img.cqxszx.com/forum/201802/27/153212acem2qf4pmcvmzcw.jpg" src="http://img.cqxszx.com/forum/201802/27/153212acem2qf4pmcvmzcw.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="800" inpost="1" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})">

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<p class="xg1 y">2018-2-27 15:32 上传</p>

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</div><div align="left">出现以上现象，你就要停下来对自己的体式进行调整了：<font face="微软雅黑">两腿依次向后腿退一大步（约</font>1.2米，当然这得根据自己身高来判断）双手是否与肩同宽？双脚是否在合适的距离（约30厘米，当然这也得根据自己身高来判断），双手、双脚是否平行等等，这是体式与瑜伽垫的微调（如果是带有正位线条的瑜伽垫那就省事多了）。</div><div align="left">
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<img id="aimg_640342" aid="640342"   src="http://img.cqxszx.com/forum/201802/27/153213jd8p1u11f40od1ly.jpg" src="http://img.cqxszx.com/forum/201802/27/153213jd8p1u11f40od1ly.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="800" inpost="1" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})">

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</div><div align="left">再其次就是身体各部位的着力方向进行微调，如手掌、脚掌是否平贴垫面，受力方向是否正位？腿部后侧及膝盖窝是否感觉得到拉伸，臀部是否与地面垂直正位，并受力是否向上抬，双臂与背部是否在一条直线上正位，是否被打开等等。</div><div align="left">
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<img id="aimg_640343" aid="640343"   src="http://img.cqxszx.com/forum/201802/27/153213kwcl55bbvmrwtw19.jpg" src="http://img.cqxszx.com/forum/201802/27/153213kwcl55bbvmrwtw19.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="800" inpost="1" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})">

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<p class="xg1 y">2018-2-27 15:32 上传</p>

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</div><div align="left">这些需要花时间来体悟其中的奥妙，不是一蹴而就的，是时间与经验的累积，否则是永远达不到像艾杨格大师水平（针对不同练习者采取不同的教学方法的）。</div><br>
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