多措并举加自我调节 卓有成效的高考减压宝

qq56608100

<div class="pct"> <div class="pcb">

<div class="t_fsz">
<table cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td class="t_f" id="postmessage_2730502">
<br>
<div align="left"> 　　高考，这个中国全民的话题已经持续了很久。对于考生来说，高三的生活由语数外理化生拼凑而成，铺天盖地的考试是一年的主旋律。<font face="Times New Roman">2015</font><font face="宋体">年，新学期开始到暑假前，一共不到</font><font face="Times New Roman">20</font><font face="宋体">周时间，相比平常的</font><font face="Times New Roman">21</font><font face="宋体">到</font><font face="Times New Roman">22</font><font face="宋体">周一学期的时间，这个新学期则成了最短学期。这样短的学期让高考考生的模拟考试和摸底测试等安排的更加密集，也更加容易让考生的压力达到峰值。</font></div><div align="left">　　而且据《重庆晨报》报道麦可思的<font face="Times New Roman">2009</font><font face="宋体">年数据，重庆考生压力排名在全国第二位，也可以侧面反映出重庆的考生压力。</font></div><div align="left">　　南开中学一高三生说：<font face="Times New Roman">“</font><font face="宋体">上高三的感觉跟其他年级大不一样，自己不想有压力都不行。一是老师会经常念到考分，二是同学都在埋头学习。</font><font face="Times New Roman">” </font><font face="宋体">他说，现在同寝室的同学，一般都会主动学到晚上</font><font face="Times New Roman">12</font><font face="宋体">点，</font><font face="Times New Roman">“</font><font face="宋体">由于压力大，有时我到深夜都睡不着。</font><font face="Times New Roman">”</font></div><div align="left">　　高考考实力，更考心理</div><div align="left">　　调查显示，学习任务重表现在作业量大、测验<font face="Times New Roman">/</font><font face="宋体">考试频繁和休息时间少。有</font><font face="Times New Roman">75.5%</font><font face="宋体">的考生觉得作业量大，</font><font face="Times New Roman">64.5%</font><font face="宋体">的考生认为测验</font><font face="Times New Roman">/</font><font face="宋体">考试的频率频繁。有</font><font face="Times New Roman">62.5%</font><font face="宋体">的考生认为休息时间少，理科生的比例更高，达</font><font face="Times New Roman">68.3%</font><font face="宋体">。在受访的考生中，有七成在高考备考期间只睡</font><font face="Times New Roman">6―7</font><font face="宋体">小时。</font></div><div align="left">　　在<font face="Times New Roman">“</font><font face="宋体">哪项是高考压力来源首位</font><font face="Times New Roman">”</font><font face="宋体">的调查项中，选择</font><font face="Times New Roman">“</font><font face="宋体">父母期望</font><font face="Times New Roman">”</font><font face="宋体">的占比最高，有</font><font face="Times New Roman">33.5%</font><font face="宋体">；其次</font><font face="Times New Roman">“</font><font face="宋体">自身期望</font><font face="Times New Roman">”</font><font face="宋体">占</font><font face="Times New Roman">24.5%</font><font face="宋体">，</font><font face="Times New Roman">“</font><font face="宋体">老师期望</font><font face="Times New Roman">”</font><font face="宋体">则位列第三位。 面对如此压力，各种高考减压方式也营运而生，林林总总五花八门。在众多减压方式中，那些是行之有效的方式呢。</font></div><div align="left">　　本文为您撷英几个方式供考生和家长们进行参考：</div><div align="left">　　饮食减压</div><div align="left">　　加拿大营养专家贝克指出，不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力，身体会产生所谓的<font face="Times New Roman">“</font><font face="宋体">攻击或逃避反应</font><font face="Times New Roman">”</font><font face="宋体">，具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对高考前压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。</font></div><div align="left">　　有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素<font face="Times New Roman">C</font><font face="宋体">。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素</font><font face="Times New Roman">C</font><font face="宋体">，所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素</font><font face="Times New Roman">C</font><font face="宋体">的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于考生高考前放松心情。</font></div><div align="left">　　休闲活动</div><div align="left">　　看电影、杂志，这些静态的休闲活动同样有利于调整身心，达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂<font face="Times New Roman">“</font><font face="宋体">良药</font><font face="Times New Roman">”</font><font face="宋体">，当你累了、倦了、烦了的时候，从书架中找一本自己最喜爱的书，靠在沙发上，品一口浓香四溢的绿茶，回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语，那感觉是多么的惬意与舒畅。同样，看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品，同样能让孩子高考前放松心情。</font></div><div align="left">　　选择一些具<font face="Times New Roman">“</font><font face="宋体">轻松、好读、易懂</font><font face="Times New Roman">”</font><font face="宋体">特点的书籍，如散文集、《读者》等杂志，最好不要选择小说，尤其是过于沉重的小说。电影方面，同样应以轻松为主调，如《海底总动员》、《怪物史瑞克》等动画电影，或喜剧的电影。</font></div><div align="left">　　运动减压</div><div align="left">　　参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。迎考期间，大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个<font face="Times New Roman">“</font><font face="宋体">宣泄口</font><font face="Times New Roman">”</font><font face="宋体">，是最有效的情绪疏导工具，无论激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。另外，体育活动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成提高学习效率。</font></div><div align="left">　　跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山。如果条件允许，每天抽出半个小时，就在附近找个公园或街心花园漫步也行，短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。对高考前放松心情非常有帮助。</div><div align="left">　　自我调节</div><div align="left">　　目前面对高考压力，市场上出现了大量的高考状元笔记、状元房出租、状元保健品、状元上过的教育机构和用过的电子教辅商品等。也有各种印有<font face="Times New Roman">“</font><font face="宋体">高考必胜</font><font face="Times New Roman">”</font><font face="宋体">的</font><font face="Times New Roman">T</font><font face="宋体">恤、</font><font face="Times New Roman">“</font><font face="宋体">高考泄愤必备</font><font face="Times New Roman">”</font><font face="宋体">的惨叫鸡玩具、许愿笔</font><font face="Times New Roman">……</font></div><div align="left">　　相对于迷信状元经济的前人成功经验，不如让考生自我选择，如果有励志性质的商品，不妨可以选购一些，但是切勿迷信前任状元神话，这样的过高期望自我暗示往往能够适得其反。考生自我想要放松的时候，也可以选择利用上述方法或集成上述方法的手机<font face="Times New Roman">APP</font><font face="宋体">，如高考减压宝等软件，简单的小游戏也可以放松大脑，让考生达到注意力集中的效果。</font></div><div align="left"> </div><div align="left"> </div><br>
</td></tr></tbody></table>


</div>
<div id="comment_2730502" class="cm">
</div>

<div id="post_rate_div_2730502"></div>
</div>
</div>